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这个动作主要刺激肱三头肌的长头。首先坐在训练椅上面，双腿微微分开脚面踩实地面，挺直后背并靠在后面的靠背上面。挺胸收腹，双手握住一只哑铃并向上举过头顶，大臂靠近耳朵，小臂弯曲。然后固定住大臂的姿势，肱三头肌发力将手臂向上举起并伸直。在这个动作中注意不要让身体左右乱晃，如果你对身体稳定性有信心的话，也可以采取站姿的方式进行训练。

相信细心地小伙伴们都发现了，上面这四个锻炼手臂的动作都是通过小臂的抬起下放来刺激肌肉的。的确，对于手臂的锻炼最有效的方法莫过于弯举，最后关于臂围的突破只要我们坚持下去，不出一个月手臂臂围就能以肉眼可见的速度增长。