不过这个动作容易损伤到人体的脊柱，不可过量做而且姿势一定要正确，不然可能会引起腰部疼痛的问题；

尤其是初学者不可贪多，先把动作做标准然后慢慢加大运动量，刚开始一组做5个就够。做这个动作前要先扭动一下腰部热身，有腰间盘突出的人群不适宜做。

2、空中脚踏车

在网上很多瘦腿教程中都有这个动作，殊不知它对腹部减肥也很有效。采取仰卧位，双臂和下背部紧贴在地面，双腿抬起与地面呈30度角的状态，然后双腿交替如踩单车一般屈伸，双手也随之摆动，动作要轻柔缓慢，保持均匀的呼吸，过程中感觉到腹部在发力，有紧绷感，做完后可以拍打整个腿部起到放松效果。

3、转体运动

很多人都不太理解什么是转体运动，其实是日常生活中人们不经意就会做的，转头、转肩、转腰、转腹、转腿等这些，随时随地都可以做，简单的转体运动对身体很有好处。

使用腰腹力量、找准着力点，带动身体左右转动，有拉伸腰线、消除腹部赘肉的作用，没事就起来转一转，养成习惯有利于消除大肚腩。

坚持这些减腹小动作之外，饮食上也要下点功夫，多吃燕麦、红薯、苹果、白萝卜这些蔬果及多膳食纤维的食物，清淡营养为主，基本告别甜食、油炸食物等不利于减肥的食品。

要减掉肚腩是一个比较艰辛的过程，管住嘴，迈开腿才是最行之有效的办法。另外肚腩大的人在减肚子过程中还要注意定期做常规检查，像血压、血糖指数的检测等，预防慢性疾病的侵袭。