首先俯卧在瑜伽垫上，收紧腹部，头部需要稍微往上抬高，双手放在身体的两侧，利用双手手掌的力量把上半身缓慢撑起来，直到腹部离开瑜伽垫，双膝要呈弯曲的状态，双腿张开一定的距离，小腿向头部伸展，双手向后伸展紧握双脚，同时身体保持平衡。

首先平躺在瑜伽垫上，双腿微微弯曲，小腿与瑜伽垫呈垂直的状态，利用双腿的力量将身体撑起使全身呈拱桥的形状，调整好身体平衡后，双手交叉合十放在腰部下面的位置，同时胸腔打开朝向天空，将重心放在肩膀上，让双肩呈打开的状态，头部轻轻放在瑜伽垫上，眼睛看向上方。

首先跪立在地面上，小腿紧贴地面，大腿与地面垂直，双腿分开一定的距离，上半身缓慢的往后仰，双手向后伸展去紧握双脚，收紧腹部，慢慢调整好身体平衡，接着头部往后仰，使胸腔是打开向上的方向，眼睛看向后上方，同时保持均匀的呼吸。

首先同样是跪立在瑜伽垫上，双腿打开并且要大于髋部，臀部缓慢往后坐，坐在后脚跟的位置，上半身向前使腹部紧贴大腿的位置，双手往肩的反方向进行伸展，让双手紧贴着瑜伽垫，双手的距离与肩同宽，前额轻轻靠在瑜伽垫上。

参照上面的瑜伽体式进行练习，不仅可以拥有迷人的锁骨和完美的直角肩，还能够改善长时间低头造成的肩部疼痛。每个动作休息的时间为40秒左右，每周进行3-4次的练习就可以了。瑜伽在练习的过程中虽然会很累，但是通过练习后呈现出来的效果确实是最好的，所有的完美身材都是通过运动去实现，都是需要时间去完成，所以贵在坚持。