方法3、一周2天的休息时间

有的人认为勤奋的人减肥效率才会高效，但是你忘记了身体需要劳逸结合，才能坚持得更长久。跟工作作息一样，每周安排1-2天的休息时间，让身体放松一下，而不是长时间处于运动状态。

每天坚持运动，你的精神会过于紧绷状态，一旦过度强迫自己，身体就会有逆反心理，你更容易放弃减肥计划。每周给身体放假1-2天时间，让肌肉有时间进行休息、放松，让身体进行修复，强化关节、骨骼等组织，短暂的休息之后，你会有更强的动力进行训练！

方法4、不要空腹训练

空腹训练燃脂效果好吗？其实并不好。空腹状态身体处于低血糖状态，身体体力不支，无法长时间、高效率的进行锻炼，健身效果反而会低下。

只有吃一点东西垫肚子，比如一片面包，一根香蕉或者一颗水煮蛋，进食后肠胃会比较舒服，你才能提高运动效率，让身体保持更好的运动状态。

需要注意的是，饱腹状态不适合进行运动，因为身体的供氧主要给了肠胃，这个时候运动的话，肌群容易缺乏，你的肠胃容易感到不适，一般饭后1.5小时再进行运动。空腹状态补充食物的话，在30分钟后可以进行训练。

方法5、加入力量训练

我们都知道力量训练既重量训练，它主要作用是塑造身体的肌肉，强化肌肉维度。而肌肉量的提高，可以帮身体消耗更多的热量，你将变成易瘦体质。肌肉多的人，身体会帮你消耗掉多余的脂肪。

减肥的人，如果先进行力量训练，身体会调动糖原进行消耗功能，而当你进行有氧运动时，身体会更多的调动脂肪进行消耗。因此，在进行有氧运动之前，适量的力量训练，能帮你提高减肥效率。