间歇跑速度快，对身体负担大，受伤风险高。

1）每周跑1次，高级跑者顶多2次。

2）绝对不要空腹跑间歇。

3）跑前要保证体内的能量充足。比如饭后2小时左右跑。

4）跑前务必充分热身。

5）热身内容：

先慢跑10-20分钟之后，来个100米的加速冲刺跑，最后做动态拉伸

6）跑后务必充分放松，拉伸。

7）间歇时，不要站着不动，可以原地走走。绝对不要坐下/蹲下。

8）休息时，不要喝很多水，喝个2-3口水够了。

9）如果跟不上，在保持距离和配速的前提下，减少组数。也可以延长休息的时间。

10）如果太轻松，不要着急提高配速，而是先缩短休息的时间。如果训练结束后依然觉得轻松，那么下次提高配速。

1）最好到标准的塑胶跑道上，用秒表跑。不要看GPS。专业的教练都是掐秒表的。

2）没跑道，可跑按照时间的间歇跑，也可按路标（比如街区，红绿灯）等来跑按照距离的间歇跑

3）用心率设备来控制配速和间歇的时间

4）用NRC Pacer APP来辅助执行间歇跑。

NRC Pacer APP不仅有NIKE的训练计划，还可以辅助执行计划。就像有个电子教练，帮你掐着秒表在训练。每百米的对应时间app都会震动并语音报时，通过检查与跑道上的各百米距离白线的差距来控制配速。