步骤

1. 泡发木耳：干黑木耳用温水泡发，泡发时间大约为30-40分钟。泡发后用清水冲洗干净，去掉根部的硬块，撕成小块，控干水分。

2. 准备配料：大蒜剁成蒜末，生姜切成细丝，红椒切成小段，香葱切成葱花备用。

3. 焯水木耳：将泡发好的木耳放入沸水中，焯水2-3分钟，焯水后捞出立即放入冷水中冲凉，保持木耳脆嫩的口感。

4. 沥干水分：将冷却后的木耳捞出沥干水分，确保没有多余的水分，避免影响调料的入味。

5. 制作调料：在碗中加入适量的生抽、醋、盐、糖，搅拌均匀，调成酸甜咸的味道。加入适量的白胡椒粉、辣椒油和香油，增加香气和辣味。

6. 混合材料：将调好的酱汁倒入木耳中，加入蒜末、姜丝和红椒段，搅拌均匀，让调料充分渗透进木耳。

7. 静置入味：将拌好的木耳放入冰箱冷藏30分钟，让其充分入味。

8. 装盘装饰：取出后，撒上切好的香葱花，再次搅拌均匀，即可装盘享用。

温馨提示

(1) 木耳焯水时间不宜过长，以免失去脆爽的口感。

(2) 冷水冲木耳有助于保持其脆度，不要省略这一步。

(3) 调味料的比例可以根据个人口味适量调整，喜欢酸味的可以多放一些醋，喜欢甜味的可以适量增加糖分。

五、黑木耳蒸鸡翅

所需材料：鸡翅中 10个；黑木耳 适量；生姜 适量；大葱 适量；酱油 适量；料酒 适量；食盐 适量；白胡椒粉 适量；糖 适量；香油 适量；水淀粉 适量；大蒜 适量

步骤

1. 鸡翅处理：先将鸡翅洗净，用刀在鸡翅两面划几刀，方便更好地入味。然后将鸡翅放入碗中，加入适量的料酒、生抽、糖、白胡椒粉、盐，搅拌均匀，腌制至少30分钟，使鸡翅充分入味。

2. 黑木耳泡发：干黑木耳用温水泡发约30分钟，泡发后清洗干净，去除根部，撕成小片。

3. 准备辅料：大葱切段，姜切薄片，大蒜切末备用。

4. 蒸锅准备：在蒸锅中加水，水开后放入鸡翅，先蒸10分钟，这样可以先把鸡翅表面蒸熟。

5. 与黑木耳搭配：将泡发好的黑木耳铺在鸡翅上，加入切好的姜片和葱段，再撒上一些蒜末，提升香味。

6. 再次蒸制：将整个盘子放入蒸锅中，继续蒸20-25分钟，直到鸡翅熟透，木耳软嫩。

7. 调味：取出蒸好的鸡翅，去掉姜葱段，淋上少许香油，再撒上一些葱花，拌匀后即可上桌。

温馨提示

(1) 腌制鸡翅时，腌制时间不宜过短，最好让其腌制30分钟以上，让味道更深入。

(2) 蒸鸡翅时，确保蒸锅中有足够的水分，避免中途水蒸干影响蒸制效果。

(3) 如果喜欢鸡翅更加嫩滑，可以在蒸制过程中加入少许水淀粉，蒸制时将鸡翅的汤汁变得更加浓稠。

无论是想要减脂瘦身，还是追求一顿轻松的美味佳肴，这些木耳菜肴都能满足你的需求。无论老少，都能轻松享用这些低卡美味的木耳做法，让你的饮食既健康又美味。