② 砂锅铺娃娃菜和洋葱，码放海鲜，倒半罐啤酒 1勺火锅底料，大火煮5分钟，撒香菜。

- 聚餐秘诀：

- 加玉米、土豆块增加饱腹感，老人爱吃软绵的，年轻人喜欢Q弹的海鲜，一锅兼顾。

二、5种创意吃法

1. 泰式捞汁小海鲜

- 食材：虾10只、鲍鱼2只、花蛤100g、柠檬2片、小米辣3根、泰式酸辣汁（水100ml 鱼露1勺 糖半勺）

- 做法：

① 海鲜焯水后过冰水（花蛤开口即捞出，煮久易老），去壳切块，加柠檬片、小米辣。

② 倒入酸辣汁拌匀，冷藏1小时（实测：冷藏后酸辣味更渗透，热量比沙拉酱低50%）。

- 健身党数据：

- 每份约230大卡，含22g蛋白质，配糙米饭当午餐，下午工作不犯困（数据来源：《中国食物成分表》）。

2. 海鲜披萨