• 俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧
• 吸气，脚尖回勾，呼气，手推地
• 坐骨拎高，腿伸直，来到下犬式
• 虎口压实垫子，脚跟向下踩
• 保持5-8个呼吸，还原

功效：消除疲劳，恢复大脑的活力，让面部红润有光泽

4、骆驼式

• 跪立在垫子上，双脚分开与髋同宽
• 小腿、脚背贴实垫面，大腿垂直
• 吸气，脊柱延展，胸腔上提，手扶髋
• 呼气后弯，双手依次放在脚后跟上
• 不要掉脖子，保持5-8个呼吸

功效：整个脊柱得到充分的向后伸展和增强，促进血液循环

5、犁式

• 仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢
• 吸气，双腿向上抬起，垂直于地面
• 呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀
• 躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高
• 双腿伸直，脚尖点地，手贴地
• 保持5-8个呼吸，还原

功效：促进血液流入头部，滋养面部和头皮；促进消化功能，消除便秘

6、肩倒立

• 从犁式开始，双手撑住后背
• 吸气，单腿离地，向上伸展
• 再慢慢抬起另一条腿，双腿并拢
• 双脚用力向上蹬，保持稳定
• 保持5-8个呼吸，先还原犁式再退出
• 注意：颈椎病患者不要练习肩倒立

功效：有效排除毒素，恢复健康肤色

7、仰卧脊柱扭转