2、开合跳

站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双臂抬至与地面平行。再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。共做30个。

3、高频练习

两脚与肩同宽，微屈膝，身体前倾至与地面平行，背部挺直，腹部收紧，手臂放松自然下垂，两脚快速蹬地。做15秒。

4、高抬腿

挺直背部，目视前方，保持身体稳定，双腿交换向上抬尽量呈90°，随着抬腿节奏用力摆臂，保持最快速度。 共做30个。

Part.3

腰腹练习

1、屈膝卷腹

坐在瑜伽垫上，双手放在两侧，双肘微屈撑起上半身，双腿夹紧平行于地面向上屈膝收缩，腰腹发力使膝盖触碰胸口。一组15个，共做3组。