6、俄罗斯转体

上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚悬空。腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处。注意：此动作过程中，双脚始终悬于空中。一组15个，共三组。

Part.4

动态

1、臀桥

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。一组15个，共做3组。

2、提踵训练

两手插腰，两脚与肩同宽站立，双腿绷直抬起脚后跟，稍停顿后再缓慢落下。一组15个，共3组。

3、健步蹲（向前）

双脚与髖同宽站立，右脚向前迈一大步，跨出一步呈弓箭步，并下压。抬头挺胸腰腹收紧，屈膝下压后腿直；两脚同时用力，重心垂直向上升起。下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间。左右腿算一个，一组10个，共做3组。