激活
█ 蟹式行走：激活臀中小
将弹力绳交叉绑于脚踝和大腿两侧，双手拉住弹力带，保证足够弹力，俯身略微屈髋，注意脚尖朝前，膝盖朝脚尖方向，做侧向行走。过程中注意不要膝盖内扣。重复15-20步，来回2次。
█ 仰卧臀桥：激活臀大肌
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2025-04-22 12:59:36作者：YD166手机阅读>>
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█ 蟹式行走：激活臀中小
将弹力绳交叉绑于脚踝和大腿两侧，双手拉住弹力带，保证足够弹力，俯身略微屈髋，注意脚尖朝前，膝盖朝脚尖方向，做侧向行走。过程中注意不要膝盖内扣。重复15-20步，来回2次。
█ 仰卧臀桥：激活臀大肌
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