将一侧腿伸直，在腰背挺直情况下，另一侧腿膝盖朝脚尖方向做下蹲，感受伸直腿大腿内侧拉伸感。维持15秒。

█ 足底筋膜放松

把筋膜球、高尔夫球或者网球，踩于脚下，按压滚动2-3分钟。

以上就是跑步这项运动需要准备和改善的工作啦。越是看上去简单的训练方式，越是要找对路子，用对方式，才能达到意想中的效果。坚持下去，让你的训练事半功倍吧。

还没看够？不要紧快来免费领取“25.6G健身资料包”

领取方式：关注赛普健身学院官方账号，后台私信“资料包”就会弹出领取方式，希望大家可以与赛普君一起学习一起成长！

快来领取“资料包”吧！