当我忍不住要刷视频的时候，我会先问自己：“打算刷多久？”，如果是15分钟，那就设置一个15分钟的倒计时，然后沉浸刷视频，等到闹钟响的时候，就把我从沉浸中“唤醒”

你可能会问：“时间到了还想刷怎么办？”

一样的，我继续问自己：“打算刷多久？”，然后设置倒计时，我们被“唤醒”的次数越多，越容易做出理性的选择，所以不会一直陷在手机里

当然，这个技巧最重要的是保持对自己想要刷手机这个念头的觉察，然后设置倒计时，有些人直接下意识就去刷手机了，那就需要多一些觉察的练习

2.手机隔离盒

我前不久买了“本事”笔记本套装（得到APP出品），他的包装盒特别大，也结实，刚好用来当手机隔离盒，每次需要专注工作的时候，就把手机切换到勿扰模式，然后放到隔离盒里

这个动作慢慢已经成为我专注工作的仪式，反过来帮我更加快速的进入专注状态

《福格行为模型》里提到触发行动同时具备的三个条件：动机、能力和触发，我们反过来理解，如果要阻断一个行动的发生，那么就切断这三个条件之一就行，动机似乎自然发生的，没法切断，能力也是后期练成的，也没法阻断，只有触发最容易被阻断

把手机放到隔离盒，就是利用阻断触发刷手机这个行为的原理，同样亲测有效的方法还有晚上躺在床上刷手机，我晚上睡觉之前都会把手机放在客厅充电，坚决不带到卧室，刷手机的几率就小了很多，你也可以试试

3.用喜欢做的小事代替

在《小强升职记》第一天的共DO会直播上，我跟大家分享了不要试图阻止自己刷手机，而是找一个同样自己喜欢做的小事来代替它，效果就会很好

这就是接纳了大脑“趋利避害”的工作方式，两件有利的事情（刷手机 & 某某某），对于大脑来说，更容易接受替换