动作二：平板支撑转体

• 俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，双腿向后并拢伸直
• 保持身体稳定，一只手臂离地向侧上方打开，至双臂处于同一平面
• 顶点稍停后再向下转体，使手臂从身体下方绕过，顶点稍停收缩腹部肌肉，然后再次向侧上方找开

动作三：站姿哑铃伐木

• 双腿分开比肩略宽站立，双膝微屈，双手握住一只哑铃向上举至身体一侧
• 保持下肢稳定，转动双肩向一侧转体，同时双臂向对侧下方移动
• 顶点稍停后转动双肩向反方向还原

动作四：侧支撑抬腿手碰脚

• 侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘支撑身体，上侧手臂向上举过头顶，双腿并拢向前伸直，双脚离地
• 保持身体稳定，腹部发力带动双腿向侧上方抬起，同时上侧手臂向下移动，使手与双脚尽量靠近
• 顶点稍停后慢慢还原，注意还原时双脚不要着地

动作五：仰卧单腿两头起

• 仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，一条腿屈膝脚踩地，同侧手臂向侧方打开支撑身体，另一条腿向前伸直，脚离地，同侧手臂向上举过头顶
• 保持身体稳定，腹部发力带动活动腿向上抬起，同时上半身向上起身，对侧手臂跟随身体向前移动，去碰触对侧脚尖
• 顶点稍停后反方向还原，注意还原时脚不要着地