“上交叉综合症”中，人们长久的处于含胸姿势，肋骨活动度减弱，膈肌活动度减少，长此以往，两侧肋骨的呼吸肌萎缩，供氧能力就会不足。

主要呼吸肌不能工作，使得颈肩部的肌肉包括斜角肌、胸锁乳突肌、上斜方肌、和胸肌等过度代偿，出现颈部肌肉劳损，产生疼痛......

“下交叉综合症”中，由于腹肌的无力，使得腹部对膈肌向下收缩没有阻力，它只会向下移位，而不会增加腹内压维持脊柱的稳定。

在这种姿势下，核心稳定性不足，膈肌在不正确的位置上会使每一次呼吸都会使背部伸展，导致腰背部的疼痛。

我们身体会出现很多种形式的不良姿势，都会影响膈肌的功能。

膈肌是非常重要的呼吸肌，接下来，教你四个动作训练我们的膈肌，让我们的呼吸恢复高效率！

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呼吸纠正训练

最后，我们来看一看大家最关心的部分，如何纠正我们低效率的呼吸呢？

下面几个视频详细讲解了呼吸的纠正训练，大家可以跟着好好做一做，坚持一段时间，你会感到神清气爽，恢复活力~

吹气球训练膈肌

自由舒坦的腹式呼吸训练

瑜伽球腹式呼吸训练