当我们开始减肥行为之时，都会希望自己瘦得快一些，所以，当我们去行动之时，也总是会嫌弃自己瘦得慢，同时也会为瘦得慢找一个理由，这个理由大概率会与代谢慢，易胖体质有关系。

那么，减肥的核心是什么，从体重下降的速度上来看，什么样的速度才算是快呢？代谢的快又与减脂的速度有什么关系呢？想要瘦得相对快一些，又需要怎么做呢？

在减肥开始之时，我们或许会更多地关注体重的变化，总是想着能够做到一个月瘦到多少斤，但是，我们要知道的是，减脂的核心并不是体重的下降，而是体脂率的降低，想要让体脂率下降，要做的就是在尽可能多地减掉脂肪的同时尽可能地保留肌肉，在这个过程中，体重下降的速度或许不会太让人满意，但是，身材的变化却非常明显，即使是体重不变也是一样，因为相同质量的肌肉和脂肪在体积上有着很大的差异。

所以，在开始自己的减肥行为之时，我们的目标就不应该是体重的下降，而是要做到体脂率的降低。那么，怎么才能在减掉脂肪的同时尽可能地留住肌肉呢？这一点后面会提到。

我们知道减脂的核心就是要做到日常热量的摄入＜消耗才行，所以我们通常会从饮食与运动上入手来解决，但是，从体重上来看，什么样的速度更合适呢？一般情况下，一个月减重4斤左右为宜，从热量缺口的角度来看，如何能够保持平均每天500大卡的热量缺口，一个月下来基本上能达到这个速度，不过，还要知道的是，这个速度并不绝对，因为对于体重基数大的人群来讲，速度会更快一些，对于体重基数较小的人群来讲，速度则会更慢一些。

当然，这个速度或许不太令人满意，因为很多朋友都希望自己能够做到一个月瘦个十几斤，或者是更多，但是，却不建议大家这么做，因为即使你达到了这样的目的，也不会坚持太久，当你的行为恢复之后体重也会恢复，并且还会更胖，因为极端的方法会造成肌肉流失的风险，这就会使得在反弹之时体脂率上升，从而让人看起来更胖。