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减肥期间有的人减肥的速度很快，因为他们自身的代谢能力比较强，有的人减肥速度很慢，甚至他们还尝试了节食减肥来加快减肥的速度，依旧是没有办法改变减肥的速度，就是因为他们的身体代谢要比别人慢的多。

所以减肥的过程中最主要的是控制嘴，迈开腿的同时，还要注重最重要的一点，提高身体的代谢能力。只有加快身体的代谢，促进身体的燃脂减脂的速度，减肥的速度就快得多了。

那么如何提高身体的代谢能力？5个方法提高身体代谢，加快身体运转，想要不瘦下来都难！
第一个方法：有氧运动后加入力量训练，提高肌肉量

有氧运动能够促进身体燃脂减脂，比如跳绳，跑步，开合跳等有氧运动都有助于身体燃脂减脂，但是一段时间后如果不加入力量训练，维持肌肉的增长，那么身体的代谢也会下降，因为过量的有氧运动也会消耗掉身体部分的肌肉，肌肉量减少代谢自然也会下降。

所以加入力量训练能够更好地刺激肌肉，提高肌肉力量，从而提高代谢能力。

第二个方法：多吃富含膳食纤维的蔬菜，推动肠胃的蠕动

蔬菜中含有膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，提高肠胃的消化和吸收的能力，所以多吃蔬菜不仅不怕长胖，还有助于身体减肥的速度加快。身体机能的修复和提升都有助于身体代谢能力的提升，特别是肠胃。

第三个方法：多喝水或者茶水，任何含糖的饮料都不喝

减肥期间不喝任何含糖的饮料能够有效地控制热量的摄入，多喝水能够促进身体的循环速度加快，也可以适当地补充黑咖啡，黑咖啡有助于身体排水消水肿。

现在的肥胖者多数喜欢喝奶茶，可乐等含糖分高的饮料，明知道这些饮料喝多了对身体不好还是很多人会喜欢喝，这样只会让身材越来越胖。

第四个方法：吃饭细嚼慢咽，控制饱腹感

吃饭的速度要控制下来，很多人吃饭的速度吃得快，就会容易呛到，伤害到咽喉，还会让肠胃消化不良，影响身体的代谢能力，吃得快就会导致越吃越多，热量也会越聚越多，身材才会越来越胖。

第五个方法：不要熬夜，晚上10点上床入睡

减肥期间不要熬夜，熬夜会降低身体的代谢能力，还会影响身体内分泌，影响了身体的日常休息，影响身体的恢复，从而影响了身体的运转，运转能力下降，代谢也就会下降。所以晚上10点入睡，早上7点起床是最佳的休息时间。

这几个方法看着简单，想要做到就很难，因为每个人对自己的要求都是比较低的，能够做到这些方法的人对自己的要求比较高，相对也较自律。所以当你能够习惯性地做到这几个方法，那么你也成功地达到了自律的要求了。