在减脂过程中，代谢的快慢是一个比较受欢迎的话题，因为代谢快就意味着日常消耗会多，减脂就会更容易，但是，当我们谈到代谢率之时，要知道的是代谢水平的高低并不完全等同于基础代谢的高低，如果你期望以提高基础代谢的方式来提高代谢水平的话，那基本不现实，因为在减脂过程中，基础代谢会下降，几乎是不可避免的一件事。
那么，当你想要提高代谢水平从而保持一个较高的减脂速度之时，要做些什么呢？其实就是提高活动代谢，因为这一部分消耗的多少完全取决于自己的活动量的大小。不过，不要误会，活动量的大小不完全等同于运动，除了运动以外，还包括非运动所产生的消耗，非运动消耗就是指一切身体活动所产生的消耗，这里包括由日常活动产生的消耗，和微小的动作（比如呼吸、眨眼等）所产生的消耗。由于这些小动作都属于无意识范围，所以在讨论非运动消耗之时，可以简单地理解为日常活动产生的消耗，比如走路、站立、做家务，等一切零散的活动。
要知道的是，与运动消耗相比，由日常活动所产生的消耗会更多，更重要，所以当我们为了减肥而运动之时，一定不要认为运动了就可以舒适地度过其他时间了，如果是这样，不但不能增加整体活动消耗，还会因为日常活动量的减少而导致活动消耗下降，从而导致运动白费，这也是为什么有一部分朋友饮食与运动做得都还不错，但却瘦不下来的原因所在。
如第一点所说，减脂的核心就是减掉多余的脂肪的同时，尽可能地降低肌肉流失的风险，要做到这一点，则要从以下几个方面做起：
- 热量缺口不要过大，300-500大卡为宜，因为热量缺口越大肌肉流失的风险就会越高。
- 控制饮食几乎是减脂过程中一定要做的事情，但是要知道的是，越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入，一般情况下，每天蛋白质的摄入量要达到1.2-2克/每千克体重。
- 定期测量体重，比如一周测量一次，观察体重的变化，如果体重的总体发展趋势是下降的，即使速度低一些，也值得坚持，如果体重不变或者是上升，就需要调整行为。
- 保持好的情绪，稳定的情绪，平和的心态对减脂而言非常重要，因为这样有利于降低压力水平，从而让皮质醇保持一个平稳的较低的状态，因为皮质醇持续较高，就会导致减脂困难。
- 保持良好的睡眠习惯，高质量且足够的睡眠对于减脂而言同样是非常重要的因素，它不仅可以帮助我们稳定基础代谢，还可以让我们更好地控制饮食，并且让活动量得到保证，同时可以帮助身体恢复与放松，从而有利于减脂，所以在减脂过程中，尽量要做到每天7小时左右的睡眠习惯。
