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对于这种情况，我们首先需要评估下肢长度和骨盆侧倾是否为功能性。若是功能性下肢不等长，是可以通过训练调整的，进而改善高低肩，但如果是结构性下肢不等长，就没有办法通过训练进行长度改善了。

Ⅰ“分腿试验”进行评估

动作细节：

1、自然站立位，评估双侧髂脊高度，若出现高度不一，说明其出现下肢不等长、骨盆侧倾。

2、双腿横跨站立，站距为自身一条腿的长度，在此位置上再次评估双侧髂脊高度，若高度一致，则说明其为功能性下肢不等长。

若高度仍然有差异，则说明其可能为结构性下肢不等长。

Ⅰ髋关节稳定性训练（蚌式）

动作细节：

短腿侧髋关节臀中肌训练：蚌式，侧卧位，屈髋45度左右，肩、髋、踝在一条直线上。将弹力带系与膝关节处，做髋外展、外旋，双膝间隔一拳左右即可。

动作负荷：

保持60~90秒 完成3组。

Ⅱ髂骨旋转调整

动作细节：

短腿侧股直肌MET，俯卧位，将瑜伽砖置于膝关节上方，吐气时，保持骨盆稳定，屈髋用膝关节向下挤压瑜伽砖，通过股直肌将旋后的髂骨向前拉拽。动作负荷：

动作负荷：

保持10秒，完成3组。

成因二：肩胛带肌群失衡

由于姿势或习惯的原因，当肩胛骨在异常姿势下维持较久的时间后，肩胛带肌群为了适应这个位置，产生长度与张力的改变。此时下肢与骨盆既是回到了正常的位置，肩胛的改变也不会那么快。所以依然需要对局部的肌肉进行改善。

其中在异常姿势下，较容易出现的肌肉：斜方肌下束、前锯肌

对于这两块肌肉，我们需要观察其是否出现了薄弱无力的表现。

Ⅰ 通过“俯卧支撑”进行评估