动作细节：

俯卧支撑，告知测试者，用力将肩胛骨向前推。教练观察肩胛骨下角与内侧缘，是否较紧密的贴合胸廓，若出现肩胛翘起，或两侧明显差异，则说明翘起侧前锯肌肌力薄弱需要强化。

Ⅱ “Y字抗阻”进行评估

动作细节：

Y字抗阻，俯卧位，手臂外展120度左右，拇指指向天，此时将手臂抬离地面，教练给予一定下压的阻力，对比两侧差异，若某侧力量明显较弱，则需要强化。

Ⅰ强化前锯肌训练

强化前锯肌与斜方肌下束，最好的方式是带入到力量训练与功能训练中，但很多对肌肉控制较差的人，初期还是需要通过相对孤立的动作找到肌肉发力的感觉。

动作细节：

墙上肩胛推举，站立位面对墙壁，将弹力带穿过腋下，双手握住弹力带两端，并压在墙面上。身体微微前倾，背部对抗弹力带，臀部向后移动做屈髋动作，双手用力向前推住墙面，肩胛骨充分前伸上回旋。

动作负荷：

10~15次一组 完成3组。

Ⅱ强化斜方肌下束训练