在力量的直接体现上，手臂的肌肉是远远超过其他肌群的，当一个人判断你是否足够强壮时，第一眼不是看你的大腿，也不是看你的背部，而是你的手臂。

手臂训练适合任何人群，在生活中几乎很多时间都要用到手臂的力量，所以手臂的训练也是对生活有所帮助的。手臂训练除了让肌肉更强壮以外，还可以紧致皮肤的作用，有些女生手臂上的皮肤很松弛，抬起来就可以看见所谓的“摆摆肉”，不仅是为了力量，训练也会让手臂上的皮肤更有弹性，消除手臂多余的脂肪。

手臂的肌肉主要分为三大块，肱二头肌、肱三头肌和小臂肌群，在训练动作上也比其他肌群更好训练，不用像胸部那样寻找发力感，也没有背部那样复杂的肌肉分布，在训练中甚至一个动作就可以针对一块肌肉。

在手臂训练中你要知道，肱二头肌和肱三头肌是由小臂的运动来控制的，连接点在肘关节，所以大臂在动作过程中是保持不动的，不管是二头还是三头的训练，都遵循这个原则，而今天我们就要给大家介绍四个动作，下面一起来看看。

手臂的训练方法非常多，可以单独空出一天来专门训练手臂，也可以在大肌群的训练中加入手臂的训练。

这里比较推荐空出一天单独练手臂，虽然大肌群训练中手臂的充血感也非常强，但是手臂都是放在最后才训练的，当主要的目标肌肉训练完以后，可能体力方面会下降许多，所以在最后练手臂时，达不到想要的轰炸效果。