手臂的训练模式很多，如果觉得持续做一个动作很枯燥的话，可以加一些有意思的元素，例如，设定一个比较重的重量，用较少的次数完成，然后每组动作依次减少重量增加次数，可以做5组左右，到最后空手做动作也会感到吃力，反之也可以，这个被称为递增\减模式。

还有就是手臂的超级组训练，比如这个动作练的是肱二头肌，下个动作就练肱三头肌，两个动作结合在一起训练，当训练其中之一时，可以加快另一边的恢复，这会让你有更多的力量做更多的组数。