调整的办法是：让我们的大拇指和四指并拢，四指“勾”住握把、大拇指不发力。

这种握法在练习引体向上、高位下拉时尤其有效，虽然你的抓握不如之前更稳固，但背部在动作中的发力感会直线上升。

第二个办法是强化辅助。辅助的器械有很多，列举几个常见的：

引体向上、高位下拉：借助固定器械或者弹力带，减轻自重的阻力，这样可以降低难度，增加背部发力。

杠铃硬拉、杠铃和绳索划船：使用助力带，减少手臂抓握的难度。

助力带这个东西以前觉得是智商税，但用了之后发现，使用同样的重量完成一个动作，背部肌肉发力感直线上升，手臂的参与少了很多。

除了减少手臂发力，还需要建立起“背部主导发力”的习惯，这是背部训练高效开展的必要前提。对于新手来说，提升练背的发力感有几个小技巧：练前激活

控制背部肌肉的收缩，需要先学会肩胛收紧。大臂向身体两侧水平展开，然后尽可能向后背处挤压，感觉两侧肩胛骨向脊柱方向靠拢，收到最紧。