大家一定要记住，不要平时不练，赛前突击训练。因为你身体的骨骼、肌肉、细胞功能的提升，至少都是以周为单位的。赛前两三天突击训练往往会引发延迟性肌肉酸痛，让你的状态更糟。

如果你真的只剩最后一周的时间，请在测验前第七天跑一次 1000 米试一试，心里对自己的成绩有数；然后在测验的前第六天或第五天进行一次间歇跑（ 100 米冲刺，间歇 40 秒，6 组）。赛前三天多吃些碳水化合物含量高的食物，如主食。测验当天起跑时不要跑得太快，浪费体力。总之，赛前一周不要练太多。

06. 跑步的技巧

对于跑步姿势，或者说跑步的技巧，其实展开来说我们可以说一个月，但是下面这些技巧，是很多小白都会忽略，而又非常重要的。

一、高步频

无论是冲刺跑还是慢跑，总体上，为了更有效率，都应该保持较高的步频。在中距离跑步时，180 - 200 步／分钟的步频是比较合适的。低于这个区间可能会影响跑步的效率。

二、足中部着地

对于中短距离跑步而言，脚跟触地可能会产生制动的效果，降低速度。如果使用足中部着地，增加腿部的后摆，可以减少与地面的接触时间，增加作用力和功率。

三、垂直弹跳

跑步的终极目标是向前移动，跑动过程中身体上下起伏过高会浪费能量。跑步应该保持重心的平稳。

四、小腿折叠

在腿离地向前摆动的阶段，应该向骨盆方向折叠小腿，缩短下肢的摆动半径，让腿部更快的摆动。

五、摆臂！

跑动过程中，前后摆臂，避免双手在胸前交叉摆动，肘部保持 90 度的弯曲。

好了，给大家划完了这些 “ 跑步重点 ” ，其实最重要的还是需要按时间去练习。祝大家 1000 米／800 米都可以跑得飞起。

-------------------------------------

关于Keep：

互联网健身 App「 Keep-移动健身教练」，在各大应用市场搜索 Keep 即可下载，为你量身打造最适合自己的健身计划。

微信&QQ公众号：gotokeep，分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南