▼自身情况：

身高体重：178CM、63KG；

▼游泳基础：

1、会仰泳，但不专业，能保持不沉底，像水母那样手腿一收一划拉也能游挺快；

2、蛙泳和老婆学的，半吊子水平，就是那种‘老年蛙’的泳姿，勉强保持头在水面上那种小幅度扑腾，...单趟50米游完基本体力耗尽（姿势不正确），而且时不时的还喝到水。

其实想表达的是自身的基础和学自由泳没太大联系，顶多影响最远可游的距离或短距离的爆发性冲刺，没这个基础顶多游不了那么远那么快，但不耽误你学会它。当然，除非你怕水，这个是学游泳前最最需要打破的障碍。

虽然用了呼吸管了，但是核心步骤还是都要去学的，不然带着呼吸管就去扑腾肯定还是喝水和沉底，所以去之前也做了不少功课，下面也给大家分享下，都是“取其精华”的分享，如果有漏写或者写错了还往专业的大神在评论区指正，也便于其他值友能看到和纠正。

▼概述下我的28小时学习步骤：

漂浮 打腿---纯打腿---尝试手部动作---手腿结合---慢慢感受（反复总结纠正）---学会。

▼打腿：

第一步当然就是打腿。打腿加速的作用其实只有不到20%，所以主要目的不是为了加速，而是为了保持身体水平，可以试下头枕在泳池边后上下摆腿，一会儿下半身就起来了，停了就沉下去了是不是？

当然你腿部肌肉发达了肯定可以提供更多加速，作用就像螺旋桨一样，但那都是运动员短道或者冲刺才那样，留意下游泳比赛也能看出来，前面基本都不怎么打腿的。因为大腿是人身体血液含量最丰富和肌肉群最大的区域（后面还有臀部），频繁调动大腿肌肉会导致血液为了补充能量和氧气大量集中流向它，从而影响其他部位的供血，运动过量的结果就是轻则酸、累、乏力，重则抽筋、抽搐，过量运动下肢还会导致脑部缺血、缺氧而晕倒。

▼正常池边练习打腿是下图这样：

强烈！不建议！注意！是不建议下图↓这种练习

这种练习时两条腿为了摆脱地心引力会像两条直棍一样，太僵硬了。脱离了水流，没有阻力浮力的的练习作用很小很小，一定要下水练。

▼漂浮打腿：

当你觉得池边练的差不多的时候那就可以开始漂浮打腿了。

没用呼吸管时，我是伸直胳膊，↓吸足一口气趴水里，缩腿小跳脚一蹬墙，借力滑行时扑腾几下，气吐完了然后起身喘口气歇歇，如此反复 。正常也是这么练习的。

标准打腿的要点到处都有讲，无外乎膝盖尽量不弯曲，大腿带动小腿，像下图这样↓

▼脚面发力方向

做到芭蕾舞那般的踮脚尖、内八。很多人一定感到好奇,为什么要内八？其实这关系到力学的分解,我们看一下简图就会明白了...