也不要纠结脚尖绷直没绷直，能绷直肯定更好（例如脚蹼、鸭掌），当然，不绷直一样可以游的，亲测没太大影响的，我自身就是例子，筋太硬，绷不直，强行绷直的结果就是抽筋...柔韧性好的、筋软的想绷直可以下水前热身时练练压脚，如下图：

▼打腿如何进阶？

只能多练！

打腿会前进是入门，打了多了你会慢慢发现，有时又累移动的又慢，有时...咦？刚才那几下游的好快腿还不累！其实那几下就接近鞭腿了。

怎么才能达到？没窍门，除了压脚掌、内八，就只能闷头练...打腿的最后目标是把动作像走路一样记到骨髓里，记到本能里，做到无论做其他任何动作都不影响它，这才算打腿练好了。

▼手部动作：

那什么什么时候是个头呢？我是直到纯打腿游完一趟泳道时，感觉速度很稳定又不是特别累，才开始尝试的手部动作。水上的手部动作细节先别管，先学水下的，刚开始可能扒拉两下胳膊发现腿沉底了、身体歪了、管子进水了，那好，这是同时用手的时候打腿变形了、身体非直线了，说明腿没打够，以及手脚配合不协调，继续再练几天打腿。

身体要保持直线（腰部和臀部挺起不要下坠），想象自己是一根圆滚滚的浮木，视线看斜下方45°（如果身体会倾斜就看正下方），脚正常打水，手臂偷偷的...轻轻的...顺着水流划拉几下。反正又喝不到水，也不用换气，只要打腿没问题，别仰头（仰头身体会倾斜）就可以不着急，慢慢一点点的学。反复几次尝试、总结、再尝试一点点的去练去感受。

▼手部动作：

手部动作分水上部分和水下部分，前期水上部分稍微注意下就可以了，也可以完全不去考虑，集中精力先学习水下部分。

“手臂入水时是展肩、上臂带动小臂，这样就能实现高肘入水又不累”--尽量不要用小臂（前臂）和手进行挥臂。

“手部出水是甩手套、入水是穿手套”--想象前面有个手套或有个洞，手一直往前伸。

“抓水的点要在身体轴心延长线上，不然容易游歪”--注意手部入水位置。