4、后踢腿

动作要领：上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动。 前脚掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部。

注意事项：

测试时，如果受试者两次单脚起跳跨越软方包、踩在软方包上或将软方包踢乱则重新测试。

坐位体前屈

坐位体前屈反映人体柔韧性。

一、考试要求分析

使用坐位体前屈测试仪测试。 测试时，受试者坐在垫上，双脚伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，全脚掌蹬在测试仪平板上；然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前移，直至不能移动为止（图10）。测试两次，取最大值，记录以厘米为单位，保留小数点后一位。

二、实用教学方法

坐在瑜伽垫带上两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10—15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢。两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前伸动作），直到不能继续前伸时为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，取小数点后一位。如为正值则在数值前加“＋”符号，负值则加“—”符号。

1、横叉

双手在体前扶地，双腿左右分开，上体俯卧或侧倾