在坐姿状态下、将杠铃或者哑铃置于大腿前侧做动作，这就是坐姿踮脚尖。

这两个动作可以进一步强化小腿肌肉围度，提升小腿的厚度，还能增加小腿线条感，更适合力量训练者。

在芭蕾舞和民族舞当中，会有各种旋转动作，此时需要更多的脚尖力量撑起身体。

对于普通人群而言，尽管我们平时不会去跳舞，但是每天都要站立和行走，需要双脚来稳定身体的重心。

在日常行走时，通常脚后跟会先着地，接着会过度到前脚掌。

即便到了跑步训练时，不少训练者也采用的这种方式，因为脚后跟落地方式最省力、最轻松。

但是这种落地方式有很大的缺点：长期使用脚后跟先落地，膝盖会承担更多的压力。

如果平时又很少训练，下肢肌肉都很薄弱，同样会对下肢关节产生磨损，尤其到了跑步时更为明显。

训练踮脚尖动作，可以让你适应使用前脚掌落地的方式，进一步强化前脚掌的抓地力，如此在站立和行走时，就不会出现“拖地行走”的现象，还能减少膝盖和脚踝受伤的风险。