慢慢地将身体向前摆正；
吸气，臀部离开垫面；
身体推动着双臂撑起，眼睛看向前方；
背部平，收紧核心；
大小腿收紧肌肉；
呼气，身体向后大腿贴近臀部；
双臂伸直，眼睛看向垫面；
腹部贴大腿面。
时刻感受身体在流动，感受能量。
动作四
伸直双臂，跪立进入，手腕朝前；
背部铺平，收紧核心；
眼睛看向前方；
收紧大小腿核心；
你们都学会了吗？如果还没学会的话，记得来M.LIFE跟着我们的瑜伽老师进行互动学习，效果会更好！
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来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-26 00:53:00作者：YD166手机阅读>>
慢慢地将身体向前摆正；
吸气，臀部离开垫面；
身体推动着双臂撑起，眼睛看向前方；
背部平，收紧核心；
大小腿收紧肌肉；
呼气，身体向后大腿贴近臀部；
双臂伸直，眼睛看向垫面；
腹部贴大腿面。
时刻感受身体在流动，感受能量。
动作四
伸直双臂，跪立进入，手腕朝前；
背部铺平，收紧核心；
眼睛看向前方；
收紧大小腿核心；
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