大家好，我是小楠。细心的朋友会发现，气温一旦开始下降，身体上就会出现手脚冰凉，嘴唇泛白，并且脸上毫无气色的情况，让人看起来直接老了10岁。

特别是中年女性，冬天容易出现气虚，这会让体内的气血不足，所以不少医生建议，在早上这个营养吸收特别旺盛的时期，可以多喝3种早餐粥，帮助中年女性，补充气血，让肤色红润如少女。

第一种：血糯米牛奶粥

血糯米可以益气补血，还能滋润肠道，而牛奶的蛋白质丰富，两者结合在一起，不仅能补气补血，还能补充蛋白质。

食材：血糯米、牛奶、红枣、桂圆、红糖、面粉

【做法】

1.血糯米放入碗中，加入清水，将它淘洗干净。将5颗红枣，倒入碗中，加入面粉，搓洗干净外皮备用。

2.洗好的血糯米，倒锅中，加入5颗洗净的红枣，5颗桂圆肉，再放入足量的清水，煮上30分钟。