请大家把眼神移动到乌塞利斯（大D哥）的手掌位置！

这样的握法，相比双手夹一片杠铃来说，安全很多

而且史密斯架由于运动轨迹是固定的！同时也有安全锁！

所以我们，使用这个胸肌训练动作练得时候，能够让我们更加的集中注意力在胸大肌的中上部与中缝位置！

训练建议：

每组进行10-12次，组间休息60-90秒，一共4组

使用哑铃进行

这个动作是一个很常规的训练动作，通过上斜的角度调整，加上窄握距，能够针对性训练到我们胸大肌中上部与中缝高度

使用哑铃的好处，能让我们使用对握！

我们的手腕与肘关节压力不会那么大！同时能进行完整动作幅度的训练

训练建议：

每组进行10-12次，组间休息60-90秒，一共4组

使用划船T杠杆

这个胸肌训练动作，对于刺激胸肌中上部与胸肌中缝高度，效果十分的好

但是，还是有点安全隐患：

手掌汗太多手腕夹不住，导致杠杆掉落，可是十分危险而且会很痛！

所以，我建议，如果要进行这个动作，首先要把手汗给擦干净了！能带手套防滑更佳，同时不能使用大重量进行！

训练建议：（较小重量，因为本来杠杆就自带重量）

每组进行12-15次，组间休息60-90秒，一共4组

今天的训练结束！

如果你想强化你的胸肌中上部与胸肌中缝高度！

那么，选1个动作，加入到你的下一次胸肌训练日吧！