每个人都不容易，人到中年压力更大，尤其是男人，尤其是过了45岁的男人，上有老下有小，房子车子票子，像山一样压得你透不过气来！身材已在不知不觉中变形，啤酒肚也悄悄地出来了，身体各方面的灵活性也变得迟缓了！

压力大，工作忙，作息不规律，没心思打理自己的身材，任由其赘肉横生，如果不想一直这样丑下去，那么加强体育锻炼，并且配合健康饮食，就是你现在要做的事情！

有很多男生会经常去健身，来保持自己的体型，健身是会上瘾的，已经练好了这个部位，就会想练下一个部位。但是对于中年男人来说，这样强度的锻炼身体是受不了的，甚至会有力不从心的感觉，今天就跟大家说几个适合中年男人的健身运动，让自己重回年轻魅力。

1、改变坐姿

当腹部肌肉长时间得不到锻炼，腹肌的张力和弹性会因此减弱，对腹部脂肪的约束力将下降，因此腰腹处的脂肪会变得异常松散。

要想减掉水桶腰，首先改变你歪歪斜斜的坐姿，良好的坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身，上身肌肉紧绷，起到了锻炼腹部肌肉的作用，有助于塑造身体曲线，避免长小肚子。

2、哑铃