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6、负重踢腿

相对对于上面的动作，这个动作算是比较简单的了，因为不用不要太多的力气，但是说到负重，肯定会在身体上负重物，做起来也没有那么容易。

首先双腿绑上沙袋或者是其它负重物，然后身体保持直立一条腿支撑身体双手抓住支撑物，来保持身体的稳定性，然后另一条腿做前踢腿的动作，踢腿的角度跟身体大约为90°，前踢大约5-10次，可换另一条腿。

当两条腿都前都前踢完毕，换成侧踢，就是一条腿支撑身体，另一条腿向身体的侧面踢，踢的角度根据自己的能力做到最大，侧踢5-10次然后换另一条腿进行，前踢和侧踢做完为一组，做3组就可以了。

平时进行适量的体育锻炼，可以防止体内脂肪堆积过剩，可以针对性地进行集中锻炼腰腹的运动。如果你正在被腰腹赘肉过多的问题所困扰，不妨试试上述这些方式，一定能得到不错的效果。加油吧！中年的朋友们！