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45岁男人健身计划(一周6练健身计划表男士)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2023-11-11 19:37:27作者:YD166手机阅读>>

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6、负重踢腿

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相对对于上面的动作,这个动作算是比较简单的了,因为不用不要太多的力气,但是说到负重,肯定会在身体上负重物,做起来也没有那么容易。

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首先双腿绑上沙袋或者是其它负重物,然后身体保持直立一条腿支撑身体双手抓住支撑物,来保持身体的稳定性,然后另一条腿做前踢腿的动作,踢腿的角度跟身体大约为90°,前踢大约5-10次,可换另一条腿。

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当两条腿都前都前踢完毕,换成侧踢,就是一条腿支撑身体,另一条腿向身体的侧面踢,踢的角度根据自己的能力做到最大,侧踢5-10次然后换另一条腿进行,前踢和侧踢做完为一组,做3组就可以了。

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