很多健身房都有这个器械,可以训练臀中小肌,不是很熟练的小伙伴可以坐在位置上,身体紧贴靠背,核心收紧,调好重量片,呼气双腿向两侧打开,吸气收回,不要完全收回,要让肌肉保持一直处于收缩状态。一组做8-15个,重复4-6组。
动作五:史密斯俯撑后抬腿
这个动作也可以徒手训练,但是负重才会后酸爽,身体成俯撑的姿势,核心收紧,不要塌腰,一只腿向上抬起,脚掌顶住史密斯杆,呼气臀部发力向上抬高,吸气下落,一边重复12-15下,左右各做4组。
动作六:凳上仰卧挺髋
这个动作是练臀必练的动作,双脚撑地,上半身固定在凳子上,腹股沟处可以用哑铃负重,呼气臀部发力,向上挺髋,吸气下落,一组做12-15次,重复4组。
把这6个动作练完,相信第二天臀部会酸爽到怀疑人生,当然想要练出好的臀部和腿部形状以及真正达到提高性能力,是需要长期努力的坚持训练的,没有什么事可以一蹴而就,只有坚持不懈的努力才可以换来自己想要的人生。