膳食纤维是帮助消化的好帮手，人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。因此，每天最好吃一点粗纤维食物，如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。

09多吃硬的食物

除去牙齿因素的影响，不同年龄可以适当补充一些硬的食物，如生黄瓜、苹果、桃子等。这是因为较硬的食物要费劲去嚼，当咀嚼的次数增多或频率加快时，大脑的血流量明显增多，活化了大脑皮层；另外绝大多数硬的食物比较适合减肥小伙伴多吃一点哦。

10少吃盐

现代人们摄入盐是比较多的，尤其是经常吃外卖的小伙伴，盐的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多，少吃盐可以促进钙吸收；盐会直接破坏血管壁，少吃盐能够有效减缓人体的皮肤衰老速度，建议大家可以少吃一点盐。

“80%营养 20%运动=100%健康”，吃什么，怎么吃，这些可是占到了健康的大头哦！小伙伴们一定要多加注意~