原创内容，擅自搬运者必究！

好身材是每个人的追求，女生拥有饱满的翘臀，紧实的双腿让你看起来更高挑，拥有紧致、纤薄的背部线条，让你看起来显瘦，人看起来也更年轻。

而身材肥胖的人容易出现虎背熊腰的问题，这是多余脂肪堆积的缘故。想要纤薄的背部线条，我们需要进行减脂，而减脂要从2个方面入手：

第一个方面是加强有氧运动（跑步、跳绳、开合跳之类的运动），每天1小时来提升卡路里消耗。

第二个方面是进行饮食管理（用低热量、天然的食物代替高热量、过度加工的食物），以此降低热量摄入。

这2个方面长期坚持下来，可以帮您提升热量缺口，才能减掉身上多余赘肉，帮您恢复标准身材。

与此同时，想要提升肌肉含量，预防肌肉流失，我们还要加入力量训练强化上肢肌群。肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，同时提升基础代谢值，让你的上肢变得紧实起来。

那么，如何进行上肢力量训练的雕刻呢？我们可以从硬拉、划船、下拉、引体向上之类的复合动作进行训练，2-3天锻炼一次即可。

如果你没有去健身房锻炼，可以购买一些简单的器械在家训练，比如弹力带、哑铃或者单杠之类的器材，在家就能锻炼身体各大肌群，达到塑形增肌的效果。