大家好，我是悠米。

俯卧撑、引体向上和深蹲，是徒手训练的三大王牌动作。

许多人都在练，但是你会发觉俯卧撑和深蹲，一次性就能轻松做到几十个。一旦到了引体向上，发觉自己连1个标准动作都做不了。

尤其是学生当中，能一次性做满10个标准引体向上，已经算是高手了，更多的做几个都很困难。那么到底应该通过什么方法，让自己能够轻松完成引体向上动作呢？

今天就这个问题来具体介绍一下，一起来看看吧。

标准引体向上

●站在单杠下方，双脚跳起，双手握杆，此时身体悬空。

●双腿伸直下放，同时将手臂伸直。

●两侧的肩胛向下收紧，手臂屈肘。

●继续用力向上，直到胸部贴于单杠时停止，然后再下放回位重复动作。

整个过程即为：双手握杠→身体悬空→肩胛下沉→手臂屈肘辅助向上提拉→胸部贴杠。

①只做半程动作

错误动作：只做半程

你很想向上拉起自己的身体，但是做到一半时，手臂就无力了。再想继续向上，发现根本做不了。

这种情况占比更多，往往是因为手臂、背部力量太弱，加上本身发力就有问题，结果就很难继续。

②没达到标准位置

错误标志：下巴没有过杆

按照标准动作，胸部要贴于单杠，至少也得是下巴过杆。

依照这种要求水准，多数人的引体向上都没做到顶部位置。

③完全借力向上