大家好，我是悠米。
在徒手训练中，俯卧撑是每个新人必练的动作之一，经过一段时间的练习，就能完成10个标准动作。
到后面你会发现一个问题：俯卧撑虽然可以做到位了，但是引体向上还是很难完成，这到底是什么原因呢？又该如何做好引体向上呢？
今天就这个问题来详细分析一下，一起来看看吧。
1.俯卧撑和引体向上区别
俯卧撑
俯卧撑通过双手、双脚和腰腹核心作为支撑点。
引体向上通过双手握杠，从底部将身体向上拉到高位，整个过程中身体悬空。
通过这样的对比发现：
俯卧撑有三个支撑点，而引体向上只能依靠双手。
到了后半段，俯卧撑需要手臂、肩部力量协同发力，最终刺激到胸肌。
引体向上
而引体向上不但需要手臂力量，而且还要依靠背部发力，最终完成动作刺激背部肌肉。
虽然俯卧撑和引体向上都属于复合训练动作，但是俯卧撑练得是胸肌，引体向上是背部肌肉。
2.标准引体向上要求整体难度上，引体向上要远远高于俯卧撑，你能做20个标准俯卧撑，但不一定能完成1个标准引体向上。
你可以去健身房观察，没有几个人能完成标准动作。
以街头健身的要求：胸部贴杠才算标准。
多数人的引体向上只做到：额头贴杠，甚至都没有达到下巴过杠。
标准做法：
引体向上标准动作
站在单杠下方，然后向上跳起，双手握住单杠。
手臂伸直，双腿伸直或向后勾起。
收腹挺胸，用力向上拉起身体，直到胸部贴杠时停止，然后再下放回位重复动作。
注意：
