本期，国防在线与“战必胜”联合推出的【军事体能训练进阶】系列为大家带来的是“引体向上”，一起练起来吧！

引体向上，是军事体育训练大纲中基础体能训练的考核课目之一。它是一项非常重要的上肢力量练习，可以增强包括肱二头肌、背阔肌、大圆肌等肌肉在内的上肢屈肌和肩背肌群力量。它可以帮助战士们提高克服自身体重的能力。

战斗应用

在战斗中，引体向上训练有提高战士攀爬能力，抓握能力，翻越障碍物能力，拖拽受伤战友能力，撤离战场能力等应用。

基础练习、动作规范及错误动作示范

在日常训练中，动作规范的引体向上应符合以下两个标准：

一、动作全程不得借力，应当严格规范地完成引体向上，动作过程中不能出现身体前后摆荡借力的现象。身体前后摆荡借力不光会降低引体向上的训练效果，也会增加肩关节的受伤风险。

二、完整的引体向上在拉起后，下颌应该超过单杠。

同时，在完成一次动作身体下落后，手臂应完全伸直，再进行下一次动作。如果训练中下颌未超过单杠，或在下落时手臂未处于伸直状态，则该次引体向上为不完整动作。不完整的动作会降低训练效果，影响上肢力量的发展。