弹力带怎么握

弹力带的握法有讲究，因为它是有弹性，运动过程中最重要是握紧，否则就会打到自己，接下来就介绍3种常见握法，大家可以根据自己习惯选择~

• 基本缠绕法

因为指甲太长容易抓破弹力带，所以这种握法适用于指甲比较长的人，它的要求是将弹力带两端绕圈绕在手里，然后握紧弹力带末端就可以啦。

• 四指环绕法

如果你指甲不长，可以瞧瞧这一种，它能同时锻炼到手指和手腕，握法就是除了大拇指外的4个手指扣住弹力带，然后大拇指按住食指外侧，我个人感觉这种比较难，有兴趣的朋友试试。

• 五指握法

这种握法可以给手腕一个旋转的力量，适合需要改变手腕角度的训练，比如侧平板之类的训练。

弹力带训练

说了那么多，最最最值得收藏的弹力带训练马上开始！由于弹力带动作变化很多，为了照顾到全身，我每个部位只选了2个动作，以后我也会不定时更新新动作，请大家关注我哦！

背部

• 俯身飞鸟

两脚分立，双手靠近并拢握紧弹力绳，俯身，保持肩关节在膝盖的前方，然后收缩肩胛骨把大臂提起，并且曲臂将弹力绳拉到肚脐位置。