• 弹力带肩水平外展

身体站直，双手抓握弹力带，然后双手举高于肩膀，肩膀要往后夹将弹力带往下往外拉紧，正确的感觉是肩胛骨会紧紧往中间夹，然后还原。

腹部

• 劈柴

将弹力带绑在一个比我们略高的位置，然后手臂同样需要伸直，收紧核心，靠两侧腹肌的力量向斜下方拉，不是用手，就像名字劈柴一样。

• 仰卧举腿

躺在瑜伽垫子，两臂位于身体两侧，两手紧贴地面。收紧核心，两腿向上伸直，弹力带绕在双脚脚踝处，两腿前后摆动，感受下腹肌肉的收紧发力。

以上的训练大家可以一次选择两个部位，也就是4个动作，每个15-20次，循环3组。

关于弹力带的玩法其实有很多，希望以后能和大家一起解锁。其实运动并不是一件要花费很多金钱、力气的事情，只要用心挖掘，就会发现身边有很多帮助你健康的神器。最后希望大家能早日用弹力带找到运动健身的乐趣，练出好身材！