练习作用：具有打开髋骨、柔和胸部的作用，去除盆带区域混气、浊气、废气。

3.倒箭式，仰卧在床上，双腿紧贴墙壁，脚趾回钩，双手放在身体两侧，手掌心向下，肩膀和头贴实床上，脖子周围没有皱纹，如下图：

练习作用：具有理疗背部脊柱、紧致服部的作用，增加腹部核心力量。

4.仰卧蛙式，仰卧在床上，双腿紧贴墙壁，并且向旁侧大大打开到自己的极限，双手放在身体两侧舒适的位置，后背部脊柱和头贴床上，如下图：

练习作用：具有拉伸双腿内侧肌肉筋络的作用，俗话说：筋拉一寸，寿长十年。

5.仰卧束角式，仰卧在床上，弯曲双膝，双脚靠拢，并贴实墙壁，双膝自然下沉，双手掌推膝盖有力靠近墙壁，双手肘贴实床上，如下图：

练习作用：具有拉伸背部、进一步打开髋骨的作用，排出骨盆及臀部的混气、浊气、废气。

03结束式，分3个步骤

1.弯曲双小腿，双手抱小腿靠近腹部，自然呼吸，休息一分钟。如下图：