2.让后背靠墙左侧卧，弯曲双膝，左手伸向头上方，右手放在胸前面的床上，头枕在左大臂上，自然地呼吸，休息一分钟。

3.坐在床上，后脑勺、后背脊柱、臀部贴近床部墙壁，双手胸前合十，拇指轻触心轮，调整呼吸，三声OM唱颂结束这节床上阴瑜伽课的练习；然后双手向上，拇指轻触眉心，向内在的神致敬；最后双手滑落胸前，低头弯腰三声谢谢，naste.吸气，抬头，慢慢地睁开双眼。

现在这节床上阴瑜伽课已经圆满结束了，相信你身体的正能量也圆满恢复好了。

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只要你的身体没有什么大病，只是亚健康的疲惫不想动，只要你按照上面的方法和步骤正确练习，练习完成后，（整个一节课时间45—60分钟）你就会感觉到身体处在满满的正能量美好感觉频道状态，全身的每寸肌肉感觉都能自由向外活动伸展。

身体亚健康不是病，但是，它让你感觉非常疲惫乏力难受，好像整个人被抽干了一样没有能量，日常生活行动困难受阻。

如果你不加以锻炼注意调整，它最后就会发展成病。

因此，只要你感觉身体懒散不适时，就要爱惜自己的身体，注意锻炼保养，做到防范于未然，你就会永远有一个健康的好身体。