有的人练胸肌可能能练两小时，但是对肌肉纤维的撕裂可能还不如四十分钟，因为他组间是休息太长了，肌肉早就恢复了。

所以如果你是采取小重量增肌的话，尽量选择1分钟以内的组间休息时间，防止组间休息时间太长造成肌肉强度恢复，从而无法造成肌肉纤维撕裂的情况。

很少有人通过徒手俯卧撑练出胸肌，但是如果你做的次数够多，训练密度够强，是完全可以通过徒手俯卧撑练出好看的胸肌来的。

比如俯卧撑训练的时候，尽量每次都做到力竭状态，同时组间休息时间不要超过1分钟，多组轮番轰炸的话，也能撕裂肌肉纤维。

但是有些人会采用单臂俯卧撑这样的稳定性差的动作来练胸肌，如果你是为了增肌的话，单臂俯卧撑对胸肌刺激比不上双臂俯卧撑。

实在想要提高重量，你可以尝试通过偏重俯卧撑这个动作来进行胸肌训练，用一只手稳定身体，能让胸肌刺激更加精准。

这就是你在胸肌训练时注意的四件事情，这四件事情做好了以后，胸肌刺激就会变得更强烈，从而你的胸肌维度也能很快锻炼出来。

作者：强硬健身

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