有的人练胸肌可能能练两小时,但是对肌肉纤维的撕裂可能还不如四十分钟,因为他组间是休息太长了,肌肉早就恢复了。
所以如果你是采取小重量增肌的话,尽量选择1分钟以内的组间休息时间,防止组间休息时间太长造成肌肉强度恢复,从而无法造成肌肉纤维撕裂的情况。
很少有人通过徒手俯卧撑练出胸肌,但是如果你做的次数够多,训练密度够强,是完全可以通过徒手俯卧撑练出好看的胸肌来的。
比如俯卧撑训练的时候,尽量每次都做到力竭状态,同时组间休息时间不要超过1分钟,多组轮番轰炸的话,也能撕裂肌肉纤维。
但是有些人会采用单臂俯卧撑这样的稳定性差的动作来练胸肌,如果你是为了增肌的话,单臂俯卧撑对胸肌刺激比不上双臂俯卧撑。
实在想要提高重量,你可以尝试通过偏重俯卧撑这个动作来进行胸肌训练,用一只手稳定身体,能让胸肌刺激更加精准。
这就是你在胸肌训练时注意的四件事情,这四件事情做好了以后,胸肌刺激就会变得更强烈,从而你的胸肌维度也能很快锻炼出来。
作者:强硬健身
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