别一提筷子就扒拉米饭面条主食这些。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：

先多吃两口蔬菜，再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。

最后，再一点主食会很容易饱不会吃太多。

04多喝水

餐前喝一杯水，正餐就能少吃两口。

多喝水，充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。

睡前少喝，容易第二天起床水肿。

05饮料可以喝，但别瞎喝

碳酸饮料换成零度可乐。

奶茶可以试着自制，东方树叶勾兑纯牛奶就是很健康的奶茶了。

但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。

06果汁不如鲜果

一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。

新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。

但是也不是所有水果都适合减肥吃，果糖是很容易吸收的单糖，含糖量高的水果尽量避开，比如榴莲菠萝葡萄等（百度可查）。

07尽量不吃宵夜