道家养生建议吃饭嚼36口，可能听上去有点玄学，但是吃饭多嚼几口真的很容易饱得更快。

倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，也是不错的。

胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。

12换小号餐具

想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。

小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、当摄入的量以肉眼可见的可以去衡量，便能控制每日进食量。

13最好别喝酒

无论是啤白红什么酒，本身的热量都不算低。

喝酒会导致肌肉的合成蛋白速率降低，瘦素降低，皮质醇升高，这两个荷尔蒙的变化都是不利于减脂的。

大腹便便的肚子为什么叫啤酒肚？喝酒喝出来的。

戒酒吧，总比戒三餐容易多了。

14专心吃饭

英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。

注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。

专心吃饭，别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。

吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。

15关于吃零食