这个时候，可以先借助辅具进行练习，等身体的柔韧性、力量、平衡等多方面能力建立起来后，就可以拿掉辅具。

4、循序渐进，养成良好的瑜伽练习习惯

循序渐进，养成良好的练习习惯，对于瑜伽初学者特别重要，尤其是练习前的热身，一定要重视，这是避免瑜伽受伤的关键。

在练习过程中，一定要循序渐进，根据自己的身体情况，在正确的姿势前提下，能做到多少就做多少，不要强迫自己，为了做到某个幅度，踏腰拱背的去完成，这样不仅没有效果，反而伤害了自己的身体。

除此之外，亦不要在体式中懈怠，明明可以通过自己的努力，避免踏腰拱背，却不愿意用力，偷懒的去完成体式，这样也是不对的，练瑜伽，千万别在最关键的时候偷懒。

瑜伽体式练习后，一定要放松，让身体进行修复，完成能量的吸收和转化。养成这些好的瑜伽练习习惯，可以受益终身。