2、将自由泳分解，通过拆解练习，更快更好地掌握每个小动作
游泳是一种集运动系统、神经系统、呼吸系统，以及心理状态都要参与进去的肢体运动，你需要有意识地将它们结合起来进行，它既是一种技能，同时也是一种技巧或者技术。
这种运动不像跑步，跑步你可以无意识地运动下肢，不用更多地关注身心是否同时参与也能完成。
而游泳就不行了，它更类似于体操这样的运动技能，需要你全身心参与其中，去关注你的每一个肢体、每一个部位的运动结果，才能达到目的，才能做得更好。
正是因为它需要全身心地参与，所以学习游泳的时候，是需要分解练习的，这样你才能知道你的每一个动作是否产生了效果，每一种泳姿概莫能外！最后，又需要把它们结合起来，互相配合协调才能真正游起来、游好它！
那么，想要通过自学更好、更快地掌握自由泳，必须要将自由泳的动作分解开来进行练习，大体上自由泳的分解动作是以下5个动作：
①、打腿：自由泳的打腿是平衡与动力的来源，是自由泳的基础，是基本功；
②、转动身体打腿：是减少身体对水的阻力，身体转动前进的基础，没有身体的转动，自由泳的速度会大打折扣；
③、划手：是自由泳主要的动力来源，它的效率决定了自由泳前进的速度和距离；
④、换气：换气正确与否决定了是否能够始终保持身体的流线型，从而影响着自由泳的速度和体力消耗；
⑤、打腿 转动身体 划手 换气的配合：是否配合默契、协调首先决定了自由泳能否游起来，同时更决定了自由泳的游进的效果和效率。
限于篇幅，具体的步骤这里不再赘述，有兴趣了解的朋友可以参看我的专栏内容《成年人如何零基础自学游泳》，里面有详细介绍。这里想给大家分享的是自学自由泳，乃至其他三种泳姿的思路和方法，这些思路和方法同样适用于其他三种泳姿的学习。
3、设立目标、制定练习计划
大家还记得我在这篇文章的前面给大家介绍的目标设定原则——SMART原则吗？这个时候，我们就要运用这个原则来好好学习自由泳了！
①、打腿的目的是什么？多长时间达成目标？
- 自由泳打腿的目的，一个是保持身体在水中的平衡，使身体处于一个较高的位置，即保持身体的浮力，使身体始终保持位于水平面，并且平行于水面，不会下沉——这是自由泳能够游起来的基础，是基本功。
- 打腿另外的目的，就是同时产生推进力，能够推动身体向前游进。
这两步是否能够做到，是检验你的打腿是否有效的基础，很多人在这一步就是很盲目的，打腿都浮不起来，你又谈何划水能够游起来呢？更别说转体和换气了！
你决定计划用多长时间达成这个目标，就决定了你后续自由泳学成的时间。打腿是自由泳的基本功，你可以给它多分配一些练习的时间，毕竟”万丈高楼平地起“，你懂的！打腿需要给它留出至少3天的练习时间。
②、转动身体打腿是为了什么？想用多久达成目标？
转动身体打腿一方面是为了练习转体前进，另一方面也是为了练习侧身换气而做准备。
同样需要你制定一个达成目标的时间节点。这个一般1-2天足矣。
