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每次做 6~8 个。

【小动君提醒】如果你的手臂力量不够，难以完成整个动作，可以先省略最后那个“分腿跳”的步骤。

50岁 ：强化骨骼

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我们的骨质通常在 35 岁之后开始慢慢减少，50 岁左右迎来递减的加速期。

据《中国居民骨质疏松症流行病学调查报告》显示，我国 50 岁以上人群的低骨量率竟达到 46.4 %。

这可不代表 50 岁后才需要强化骨骼；而是如果到了 50 岁还不注意骨骼问题就来不及啦！

没事做做「蹲」这个动作，不但有助于强健骨骼，增强膝关节的灵活性与韧性；

还有助于促进全身血液循环，使心肺的血流量更加充沛，降低心脑血管疾病的患病几率。

推荐动作：

1、箭步蹲

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6~8 个为一组，每次做 3 组。

【小动君提醒】下蹲时注意双腿间呈 90°，膝盖不要超过脚尖~

推荐动作：

2、侧位拉伸蹲