3. 肩关节外旋练习
握紧弹力带，可根据自身需求在手掌上绕圈固定。躯干保持正直，双肘夹紧身体，大臂与前臂夹角为90°，前臂与地面平行。前臂向外水平打开到最大角度，坚持5秒回到起始位，10~15个/组。操作见下图。
4. 肩关节后伸练习
握紧弹力带，可根据自身需求在手掌上绕圈固定。躯干保持正直，手臂向后举到最高位置，坚持5秒回到起始位，10~15个/组。操作见下图。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-12-13 00:21:08作者：YD166手机阅读>>
3. 肩关节外旋练习
握紧弹力带，可根据自身需求在手掌上绕圈固定。躯干保持正直，双肘夹紧身体，大臂与前臂夹角为90°，前臂与地面平行。前臂向外水平打开到最大角度，坚持5秒回到起始位，10~15个/组。操作见下图。
4. 肩关节后伸练习
握紧弹力带，可根据自身需求在手掌上绕圈固定。躯干保持正直，手臂向后举到最高位置，坚持5秒回到起始位，10~15个/组。操作见下图。
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